卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
4 `8 R: Y: H+ |( m; J2 t, a; [+ N卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
$ x  T1 x5 h! w8 v5 |1 \训练上下肢分化，练二休一
上肢训练计划:
# {! S& m: O9 L6 Q% p4 r2 x0 e' s) w卧推60 5组×5次
% q! I. z0 ]; I- `% R$ X& |器械划船50 5×8
# ]% X3 y: n; G& {. u上斜哑铃卧推17.5 5×5
) |2 r" a. u+ M1 @  Y器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
  a5 [' d0 U; i( g! [
                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
! w# n: O& M' x我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
: P* G8 \9 T/ D4 [另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
$ d2 W9 j; r/ ^  [我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下
8 C/ O  D6 O" ^

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
* Y6 x& P0 \3 M8 M! |' K# Z8 w可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
- ^( I* M' W5 ~0 c/ y* Z( _头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
% \- t6 j- W# R7 a( f做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

7 L  J( d% b- D2 L  }! `7 G我去了解了解